Zutaten
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Für die Füllung
Zubereitung
-
Kürbis vorbereiten
Schneide oben einen runden Deckel vom Kürbis ab, wie bei einem Topf, und kratze anschließend die Kerne und das faserige Innere heraus. Die Schale sollte dabei unbeschädigt bleiben.
-
Reis halb garen
Spüle den Reis ab und gare ihn mit dem Wasser etwa 10 Minuten, bis er halb weich ist. Gieße ihn ab und lass ihn abkühlen.
10 Min. -
Füllung vermischen
Vermische den halb gegarten Reis mit den fein gehackten Aprikosen, den Rosinen, den Walnüssen, den Kürbiskernen, der Butter, dem Honig, dem Zimt und einer Prise Salz.
-
Kürbis füllen
Fülle die Masse etwa zu zwei Dritteln in den Kürbis und verschließe ihn anschließend mit dem abgeschnittenen Deckel.
-
Backen
Backe den gefüllten Kürbis mit geschlossenem Deckel bei 175–200 °C im Ofen. Die Backzeit richtet sich nach der Größe und beträgt etwa 1,5 Stunden, bis das Fruchtfleisch weich ist.
90 Min. -
Ruhen lassen und servieren
Nimm den Kürbis aus dem Ofen und lass ihn kurz ruhen. Schneide ihn in Stücke entlang der natürlichen Rippen und serviere ihn zusammen mit der Füllung.
10 Min.
| Nährstoff | Gesamt (4 Personen) | 1 Personen |
|---|---|---|
| Energie | 3 380 kcal | 846 kcal |
| Fett | 111 g | 28 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 30 g | 7,6 g |
| Kohlenhydrate | 582 g | 146 g |
| Eiweiß | 70 g | 17 g |
| Ballaststoffe | 54 g | 13 g |
Eine Schätzung auf Basis des Rohgewichts der Zutaten. Mit ungefähren Daten berechnet: Kürbis. Quelle: USDA FoodData Central.
Allergene und Ernährungsweisen Basierend auf den Zutaten zeigt es, welche gängigen Allergene im Rezept enthalten sind und zu welchen Ernährungsweisen es passt (z. B. glutenfrei, milchfrei). Für empfindliche Verdauung werden Zutaten mit hohem FODMAP-Gehalt und laktosehaltige Zutaten separat aufgeführt. Nur zur Information; prüfe die tatsächlichen Produkte immer selbst.
Enthält: Milch, Schalenfrüchte, Schwefeldioxid / Sulfite
Für empfindliche Verdauung: Rosinen, Honig (Zutaten mit hohem FODMAP-Gehalt oder laktosehaltige Zutaten)
Die Hinweise beruhen auf den Namen der Zutaten, dienen nur zur Information und sind keine medizinische Beratung. Bei einer schweren Allergie oder Erkrankung prüfe die tatsächlichen Produkte und frage deinen Arzt.
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