Składniki
Masz inną ilość w domu? Przeliczmy!
Sposób przygotowania
-
Czyszczenie ryb
Ryby oczyszczasz z łusek, myjesz, po czym wycinasz kręgosłup i płetwę grzbietową, dzięki czemu otrzymujesz dwa filety.
10 min -
Nadzienie z zieleniny
Koperek i szczypiorek drobno siekasz, a następnie doprawiasz solą i pieprzem.
5 min -
Nadziewanie
Na mące żytniej z przyprawami układasz jeden filet skórą do dołu, smarujesz go nadzieniem z zieleniny, po czym kładziesz na nim drugi filet.
5 min -
Panierowanie
Nadziane ryby ostrożnie obtaczasz w mące żytniej, tak aby cienko pokryć każdą stronę.
5 min -
Smażenie na patelni
Smażysz je na maśle na średnim ogniu, partiami, po 3-4 minuty z każdej strony, aż nabiorą złotobrązowego koloru.
10 min -
Pieczenie w piekarniku
Jako alternatywę możesz piec je na papierze do pieczenia, bez mąki, w temperaturze 225 °C przez 15-20 minut.
18 min -
Podawanie
Podawaj na gorąco z ugotowanymi lub puree ziemniakami i świeżą sałatką.
5 min
| Składnik odżywczy | Razem (4 os.) | 1 os. |
|---|---|---|
| Energia | 10 kcal | 2 kcal |
| Tłuszcz | 0,2 g | 0,0 g |
| w tym nasycone | 0,0 g | 0,0 g |
| Węglowodany | 1,1 g | 0,3 g |
| Białko | 0,8 g | 0,2 g |
| Błonnik | 0,6 g | 0,1 g |
Szacunek obliczony na podstawie masy surowych składników. Nie uwzględniono: hering, rozsliszt, masło. Źródło: USDA FoodData Central.
Allergének és diéta A hozzávalók alapján megmutatja, milyen gyakori allergén van a receptben, és mely diétákhoz illik (pl. gluténmentes, tejmentes). Az emésztésre érzékenyeknek külön jelöljük a magas FODMAP-tartalmú és a laktózos hozzávalókat. Tájékoztató jellegű, a konkrét termékek összetételét mindig ellenőrizd.
Tartalmaz: glutén, tej, hal
Érzékeny emésztésnek: rozsliszt (magas FODMAP-tartalmú vagy laktózos hozzávalók)
A jelzések a hozzávalók neve alapján, tájékoztató jelleggel készültek, nem orvosi tanácsok. Súlyos allergia vagy betegség esetén ellenőrizd a konkrét termékek összetételét, és kérdezd meg orvosodat.
Podobało się? Udostępnij!
Elkészítetted? Mutasd meg!
Töltsd fel a fotódat az elkészült ételről: jóváhagyás után a recept főképe mellett, a neveddel jelenik meg.
Pronašao/la si grešku u receptu? Javi nam!
Ocena
Još nema ocjena.
Zaloguj się ili se registriraj za ocjenjivanje recepta.
Hasonló receptek
Próbáld ki ezt is!
Komentarze (0)
Još nema komentara. Budi prvi!
Zaloguj się ili se registriraj za komentiranje.