Receptjeink diéta szerint is böngészhetők. Az ételeket a hozzávalók és az adagonkénti becsült tápérték alapján soroljuk be; ahol ez nem elég, ott szakmai jóváhagyás kell, ezért oda csak ellenőrzött receptek kerülnek.
A besorolások tájékoztató jellegűek, a hozzávalók és az adagonkénti becsült tápérték alapján készülnek. Nem helyettesítik az orvos vagy a dietetikus tanácsát; egészségügyi állapot (pl. cukorbetegség, epebántalom, terhesség) esetén az étrendet szakemberrel egyeztesd.
Heti étrend összeállítása a bevásárlólistával
Weight-loss friendly (calorie-controlled)
44 recept tápérték alapjánKisebb energiatartalmú, mégis laktató ételek: a kalória adagonként a fogástól függően mérsékelt, a fehérje elegendő.
Adagonként: főétel legfeljebb 500 kcal és legalább 15 g fehérje; leves legfeljebb 250 kcal. Desszert nem kap ilyen címkét.
Ketogenic
9 recept tápérték alapjánNagyon kevés szénhidrát, magas zsírtartalom, mérsékelt fehérje.
Adagonként legfeljebb 10 g szénhidrát, az energia legalább 65%-a zsírból származik, és nincs benne kenyér, tészta, liszt, rizs, burgonya vagy cukor.
Low-carb
27 recept tápérték alapjánKevés finomított szénhidrát, kevés cukor és lisztes köret.
Adagonként legfeljebb 20 g szénhidrát, és nincs benne kenyér, tészta, liszt, rizs, burgonya vagy cukor.
High-protein
39 recept tápérték alapjánHús, hal, tojás, tejtermék és hüvelyesek köré épülő ételek, magas fehérjetartalommal.
Adagonként legalább 20 g fehérje, és az energia legalább 30%-a fehérjéből származik.
Zone diet
2 recept tápérték alapjánKiegyensúlyozott arány: kb. 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír.
Az energia szénhidrát: 35–45%, fehérje: 25–35%, zsír: 25–35% arányú (becsült tápértékből).
Paleo
15 recept tápérték alapjánFeldolgozatlan alapanyagok: hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, magvak; gabona, hüvelyes, tej, cukor és burgonya nélkül.
Nincs benne glutén, tej, szója, gabona, tészta, hüvelyes, burgonya és finomított cukor; minden hozzávaló ismert.Mediterranean
16 recept tápérték alapjánZöldség, gyümölcs, hüvelyes, hal és olívaolaj; kevés vörös- és feldolgozott hús.
Olívaolajjal készül, legalább 3 zöldség, gyümölcs vagy hüvelyes szerepel benne, és nincs benne sertés, marha, bárány, szalonna, kolbász vagy vaj.
DASH
0 recept szakmai jóváhagyássalMagas vérnyomás ellen: kevés só és telített zsír, sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona.
Kézi besorolás (a nátriumtartalom nincs a tápérték-adatbázisban); szakmai jóváhagyást igényel.Az összes dash recept →Flexitarian
0 recept szakmai jóváhagyássalFőleg növényi alapú étrend, ritkán hússal vagy hallal.
Kézi besorolás: főként növényi hozzávalók, a hús vagy hal mellékszereplő.Az összes flexitariánus recept →Gallbladder-friendly
0 recept szakmai jóváhagyássalEpebántalmak esetén gyakran javasolt, zsírszegény, könnyen emészthető ételek (nem sült, nem csípős).
Kézi besorolás, kizárólag szakmai jóváhagyással: az étrendet orvos vagy dietetikus írja elő.Az összes epebarát (epediéta) recept →Diabetes-friendly (carb-controlled)
0 recept szakmai jóváhagyássalMérsékelt szénhidrát, kevés hozzáadott cukor; cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén az étrendet dietetikussal egyeztesd.
Kézi besorolás, kizárólag szakmai jóváhagyással.Az összes cukorbeteg-barát (szénhidrát-kontrollált) recept →