Receptjeink diéta szerint is böngészhetők. Az ételeket a hozzávalók és az adagonkénti becsült tápérték alapján soroljuk be; ahol ez nem elég, ott szakmai jóváhagyás kell, ezért oda csak ellenőrzött receptek kerülnek.
A besorolások tájékoztató jellegűek, a hozzávalók és az adagonkénti becsült tápérték alapján készülnek. Nem helyettesítik az orvos vagy a dietetikus tanácsát; egészségügyi állapot (pl. cukorbetegség, epebántalom, terhesség) esetén az étrendet szakemberrel egyeztesd.
Heti étrend összeállítása a bevásárlólistával
Pogodno za mršavljenje (kontrolirane kalorije)
54 recept tápérték alapjánKisebb energiatartalmú, mégis laktató ételek: a kalória adagonként a fogástól függően mérsékelt, a fehérje elegendő.
Adagonként: főétel legfeljebb 500 kcal és legalább 15 g fehérje; leves legfeljebb 250 kcal. Desszert nem kap ilyen címkét.Kezdőknek
A fogyás alapja a hosszú távon fenntartható, mérsékelt energiahiány, nem a hirtelen koplalás. Figyelj a fehérjére és a rostra (ezek laktatnak), igyál elég vizet, és egyél rendszeresen. Orvosi felügyelet nélkül ne csökkentsd a napi bevitelt 1200 kcal alá.
Ketogena
15 recept tápérték alapjánNagyon kevés szénhidrát, magas zsírtartalom, mérsékelt fehérje.
Adagonként legfeljebb 10 g szénhidrát, az energia legalább 65%-a zsírból származik, és nincs benne kenyér, tészta, liszt, rizs, burgonya vagy cukor.Kezdőknek
Nagyon kevés szénhidrátot (napi kb. 20–50 g) és sok zsírt jelent, a szervezet ketózisba kerül. Az első napokban gyakori a fáradtság és a fejfájás: sok folyadék, elegendő só és magnézium segíthet. Cukorbetegség, vese-, máj-, epebetegség, terhesség és szoptatás esetén orvosi egyeztetés nélkül ne kezdd el.
Niskougljikohidratna (low-carb)
41 recept tápérték alapjánKevés finomított szénhidrát, kevés cukor és lisztes köret.
Adagonként legfeljebb 20 g szénhidrát, és nincs benne kenyér, tészta, liszt, rizs, burgonya vagy cukor.Kezdőknek
A finomított szénhidrátot (cukor, fehér liszt, tészta, rizs) szorítja vissza, helyette zöldség, fehérje és jó zsírok kerülnek a tányérra. Nem kell tökéletesnek lenni: a kisebb szénhidrát-adag is számít. Cukorbetegségnél a gyógyszer adagját orvossal egyeztesd, mert a szükséglet csökkenhet.
Bogata proteinima
51 recept tápérték alapjánHús, hal, tojás, tejtermék és hüvelyesek köré épülő ételek, magas fehérjetartalommal.
Adagonként legalább 20 g fehérje, és az energia legalább 30%-a fehérjéből származik.Kezdőknek
Hús, hal, tojás, tejtermék és hüvelyes köré épülő étkezések: jól laktatnak, és fogyás közben védik az izomtömeget. Igyál elegendő vizet; vesebetegségnél ne emeld a fehérjebevitelt orvos tudta nélkül.
Zona prehrana
3 recept tápérték alapjánKiegyensúlyozott arány: kb. 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír.
Az energia szénhidrát: 35–45%, fehérje: 25–35%, zsír: 25–35% arányú (becsült tápértékből).Kezdőknek
Minden étkezésben nagyjából 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír az arány. A receptek becsült tápértékéből jelöljük, ezért az arányok tájékoztatók.
Paleo
20 recept tápérték alapjánFeldolgozatlan alapanyagok: hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, magvak; gabona, hüvelyes, tej, cukor és burgonya nélkül.
Nincs benne glutén, tej, szója, gabona, tészta, hüvelyes, burgonya és finomított cukor; minden hozzávaló ismert.Kezdőknek
Feldolgozatlan alapanyagok: hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, magvak; gabona, tej, hüvelyes és finomított cukor nélkül. A rostot és a kalciumot zöldségekkel és magvakkal pótold.
Mediteranska
19 recept tápérték alapjánZöldség, gyümölcs, hüvelyes, hal és olívaolaj; kevés vörös- és feldolgozott hús.
Olívaolajjal készül, legalább 3 zöldség, gyümölcs vagy hüvelyes szerepel benne, és nincs benne sertés, marha, bárány, szalonna, kolbász vagy vaj.Kezdőknek
Olívaolaj, zöldség, gyümölcs, hüvelyes, hal és kevés vörös hús. Nem szigorú kúra, hanem hosszú távon is tartható étkezési mód, ezért jó kiindulópont.
DASH
0 recept szakmai jóváhagyássalMagas vérnyomás ellen: kevés só és telített zsír, sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona.
Kézi besorolás (a nátriumtartalom nincs a tápérték-adatbázisban); szakmai jóváhagyást igényel.Kezdőknek
Magas vérnyomás ellen: kevés só és telített zsír, sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Gyógyszeres kezelés mellett mindig egyeztess az orvosoddal.
Fleksitarijanska
0 recept szakmai jóváhagyássalFőleg növényi alapú étrend, ritkán hússal vagy hallal.
Kézi besorolás: főként növényi hozzávalók, a hús vagy hal mellékszereplő.Kezdőknek
Főleg növényi étrend, alkalmanként hússal vagy hallal. Jó első lépés a heti néhány húsmentes nap bevezetése.
Prijateljska za žuč (epi dijeta)
3 recept szakmai jóváhagyássalEpebántalmak esetén gyakran javasolt, zsírszegény, könnyen emészthető ételek (nem sült, nem csípős).
Kézi besorolás, kizárólag szakmai jóváhagyással: az étrendet orvos vagy dietetikus írja elő.Kezdőknek
Epebántalmaknál általában zsírszegény, könnyen emészthető, nem sült étel javasolt. Az étrendet mindig orvos vagy dietetikus állítja össze, az itteni receptek csak ötletek.
Prijateljska za dijabetičare (kontrolirani ugljikohidrati)
0 recept szakmai jóváhagyássalMérsékelt szénhidrát, kevés hozzáadott cukor; cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén az étrendet dietetikussal egyeztesd.
Kézi besorolás, kizárólag szakmai jóváhagyással.Kezdőknek
A szénhidrát mennyisége és minősége számít, a hozzáadott cukor kevés. Az étrendet és a gyógyszert mindig orvossal vagy dietetikussal egyeztesd, az itteni receptek csak ötletek.